痩せる方法について語るよ。その前になんで太ったのか知っておこう。

どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。

はい、そこのおデブさん注目。
今から僕が、痩せる方法について簡単に語っていこうと思う。

そ・の・ま・え・に、

なぜ自分は太っちゃったのか？

そういう本質的な部分を知っておいてほしい。

 

パリピは一応ダイエットアドバイザーの資格とか持ってるし、パリピの言った通りにしてくれれば痩せられると思う。

でも、なんで人間は太るのか？とか、何が原因で太ったのか？とかちゃんと理解しておいてほしい。

 

そこらへんをわかってないと、いつまで経ってもダイエットは成功しないし、もし成功したとしてもリバウンドする。

 

早く痩せる方法教えろや！って思うかもしれないけど、超大事なことだからね。

 

そこを理解する気がないなら、ダイエットなんてやめたほうがいい。

どうせ失敗する。

 

それじゃ、語っていきますかね。

 

なぜ人間は太るのか

これは少しこの記事の内容とはズレるけど、なぜ人間は太るようにできているのか？ってお話。

 

これは余談だからサクッといくけど、人間は飢餓状態になったときのためにエネルギーを体内に蓄えておくようにできてるから。

 

はるか大昔は今みたいに食べ物を当たり前に手に入れられる環境じゃなかった。

狩りをして獲物を捕らえなきゃ食べ物がなかったからね。

だからしばらく狩りが成功しなくても生きていけるように、人間の体は脂肪としてエネルギーを蓄えるようになったってわけ。

 

豆知識：肥満の種類

ちょっと話がズレるけど豆知識程度に。

 

実は肥満にも種類がある。

それが「洋なし型肥満」と「りんご型肥満」の2つ。

 

これは脂肪の種類が関係していて、脂肪にも「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つがある。

皮下脂肪

皮下脂肪はその名の通り皮膚の真下にある脂肪で、全身につきやがる脂肪。

 

皮下脂肪の役割は外部の衝撃から内臓を保護したり、体温保持や長期間にわたる飢餓状態の時用のエネルギーの蓄積。

 

皮下脂肪は女につきやすくて体型にもめっちゃ出るんだけど、疾病のリスクが低くて減らしにくい脂肪。

周りの女おデブさんをよく見てほしいんだけど、お腹だけが極端に出てる女おデブさんってあんまいなくない？

 

二の腕とか太ももとか、万遍なく太ってるおデブさんが多いと思う。

 

つまり皮下脂肪がめっちゃついてるってこと。

 

で、皮下脂肪がめっちゃついた状態を「洋なし型肥満」って言う。

 

内臓脂肪

内臓脂肪は主に腹部の腸間膜周囲につく体脂肪。

 

内臓脂肪の役割は臓器を支えて定位置に固定する役割と、短期間の飢餓状態の時用のエネルギー蓄積。

 

内臓脂肪は男につきやすくて、つきすぎると生活習慣病の疾病リスクを高めるけど、皮下脂肪に比べると落としやすい脂肪だよ。

 

男おデブさんは全体的に太ってるってよりもお腹だけ異常に出てる人多いっしょ？いわゆるビール腹ってやつ。

あれは完全に内臓脂肪がつきすぎてる状態。

 

で、内臓脂肪がめっちゃついた状態を「りんご型肥満」って言う。

 

んで、この体脂肪たちはホルモンを作りだす内分泌器官の役割も持ってるってことが研究でわかってるよ。

 

そう、これは単に豆知識だから覚えなくていいよ。

書いといてなんだけど、これ覚えてる暇あったらもっと別のことに頭使ってね。

 

体脂肪が蓄えられる仕組み

で、こっからが本題。

体脂肪が蓄えられる仕組みについて。

体脂肪が蓄えられる場所

これについては脂肪細胞ってゆー細胞が関係してる。

 

その名の通り、脂肪を蓄えるための細胞。

ほんとは脂肪細胞の中に「脂肪滴」ってのがあるんだけど、そこまでは覚えなくていい。

ちなみに、個人差はあるけど大体全身に600億個くらいあるよ。

 

そんで、生理学的に言うと体脂肪が増える＝脂肪細胞が肥大するってことなんです。

 

そう、この脂肪細胞、どんどん脂肪を蓄えてどんどん大きくなってく。

最大で元の大きさの3倍くらいにまでなる。

 

まぁそこまでは百歩譲って許そう。蓄えすぎて膨らんじゃうのはしょうがない。

 

でも問題はここから。

 

脂肪細胞が「もう無理お腹いっぱい」ってなると、こいつら分裂しやがる。

しかも分裂制限なしというチートステータス。アメーバかよ。

無限に湧いて出てくるゴキ○リみたいだね。

 

んで、増えた脂肪細胞は二度と減ることはないときた。

 

つまり、原理的に言えば人間は太ろうと思えばどこまででも太れるってことです。

 

体脂肪の元はどこから来る？

脂肪細胞にどんどん脂肪が蓄えられて太るのはわかったけど、その脂肪ってどこからくんの？って思ったり思わなかったり。

さっきおれが言ったこと覚えてる人挙手。

 

体脂肪は飢餓状態の時用のエネルギーを蓄えてるって言ったよね。

つまり、エネルギーになるものが脂肪の元ってわけ。

 

それが炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質の三大栄養素。

 

この3つがエネルギー、つまりカロリーを持ってる。

こいつらを摂りすぎて、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ると体脂肪になって蓄えられる。

 

人が太る仕組みはたったこれだけ。

シンプルっしょ？

 

ちなみにこの中で最も「悪」とされてるのが糖質。

たしかに糖質は血糖値を上げてインスリンが分泌されてうんたらかんたら～って言われてるけど、そんな細かい部分はどうでもいい。

 

結局はカロリー収支。

 

カロリーが余れば体脂肪は増えて太るし、カロリーが足りなかったら体脂肪をエネルギーに変えて消費される。

 

このシンプルな事実を知っておけばOK。

 

太る原因

さー、人間が太る仕組みがわかったところで次は原因に行くよ。

 

おデブさんが太った原因は大抵が下の3つ。

大体がこれだとおれは考えてる。

 

それじゃ、一個ずついってみようか。

 

カロリー収支

これが一番の原因。太った原因の9割りを占める。

 

さっきも言ったけど、摂取カロリーが消費カロリーを上回るとエネルギーが余って体脂肪として蓄えられる。

 

ただ単純に食べ過ぎなんだよおデブさんは。

 

超ドシンプルな原因。食べ過ぎ。以上。

 

自律神経の乱れ

人間は体外・体内の環境とかストレスに応じて意識的に身体部位を動かしたり、無意識的に呼吸とか血流を変化させたりって感じで生命活動をしてる。

 

こういった生命活動をするための体内の統御・調節機能が神経系と内分泌系(ホルモン・酵素)。

 

 

で、その神経系の中でも自律神経は消化・吸収・代謝・循環ってゆー、ダイエットにおいて超重要な生命活動を担当してる。

つまり自律神経が狂うとやばいよってお話。

 

そんでややこしいんだけど、自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分かれる。

 

と、いうわけですいません。

神経は色々とややこしくて長くなりそうなんでこれも別記事にします。

 

とにかく、自律神経はダイエットには超重要だから乱れるとやばいってことだけ覚えといてもらえればOKです！

 

睡眠不足

で、最後に睡眠不足。

 

睡眠はダイエットどころか生きるうえで超重要だからね。

 

睡眠時間削る＝寿命削るってくらいの認識でいいと思う。

 

ダイエット的に言うと、睡眠不足だと「レプチン」ってホルモンの分泌が減って「グレリン」ってホルモンの分泌量が増える。

 

つまり、睡眠不足になると食べ過ぎる可能性大になるってこと。

 

痩せる方法

さ、いよいよおデブさんが気になる話題だよ。

痩せる方法については簡単。

 

太る原因のことと逆のことをするだけ。

 

つまり、

 

この3つを心掛けるだけでどんどん体重は落ちてくし、体にも良い変化が出るはず。

ソースはおれ。

 

ぜひ心掛けてみて。けっこー早めに体感できると思う。

 

まとめ

さ、この記事のまとめだよ。

 

以上！じゃ！