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ダイエットを成功させるための考え方。ダイエットはマインドから始まる。

マインド

どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。

今日もダイエットに励むそこのあなた。
あなたはこれで何回目のダイエットですか?

初めてかもしれないし、もう数えきれないほどしてるかもしれないです。
それは僕にはわからないですけど、これだけは言えます。

ダイエットに対する考え方を変えないとダイエットは一生成功しないです。

考え方、つまりマインドですね。

マインドってあんまり重要視されないですけど、僕は超超超重要だと思ってます。

マインドがしっかりしてないと、仮に体重が落ちたとしても、ほぼ確実にリバウンドします。
ほぼ確実に、です。

それはつまり「ダイエット失敗」ってことです。

なぜ多くの人のダイエットは成功しないのか?
なぜリバウンドしてしまうのか?

それにはちゃーんとした理由があります。

今回はそれについて解説していこうかなと思います。
もちろん解決策も。

ではいこう。

なぜ多くの人のダイエットは成功しないのか?

なぜ多くの人のダイエットは成功しないのか?
それはダイエットに対するマインドが根本的におかしいからです。

多くのおデブさんは「ダイエット頑張るぞ!痩せるぞ!」と決意したとき、大半がダイエットの方法として、こんな感じのやり方をします。

ダメなダイエット方法

✔️とりあえず食事制限
✔️短期間で痩せようとする
✔️数値を気にしすぎる(特に体重)

これはアカンです。

非常にアカンなマインドですよ、これは。

こういったマインドをしてると、正直いつまで経ってもダイエットは成功しないですし、たとえ成功したとしても間違いなくリバウンドします。

なので、今回の記事で痩せられるダイエットのマインドをしっかり定着させて、人生最後のダイエットにしていきましょう。

ダイエットが成功しないマインド①:とりあえず食事制限する

個人的にはこれが一番失敗する考え方なんじゃないかなと思ってます。

確かに、体重を落とすにあたって摂取カロリーを減らすことは大事です。

摂取カロリー<消費カロリーにしないと痩せないですからね。

これは天地がひっくり返っても覆しようがない事実です。

今まで何も考えずに、自分の欲に忠実に食べたいもの食べてたから太ったわけで、それで食事制限しようという考えに至るのは至極当然のことです。

まぁまぁまぁまぁ、間違いではないですよね。

でも、なんでかほとんどの人が極端な食事制限をするようになります。
なぜ0か100かの考え方しかできないのか、僕からしたら謎でしょうがないですが・・・

「今日から野菜しか食べない!」
「今日から一食生活!」
「もはや断食!水しか飲まない!」

いやいやいや。笑
死にます、マジで。

結論から言うと、ダイエットが成功しない大きな原因は栄養不足です。
特に、代謝に必要なビタミンとミネラルが不足すると、ダイエットに大きな影響を及ぼします。

それに、今まで欲に忠実に食べてきたにも関わらず、いきなり極端な食事制限をしようなんて不可能ですよ。
いきなりそんなキツいことするから、みんな挫折するんです。

食事は減らすものじゃなくて変えるものです。
あなたがすべきなのは、食事制限じゃなくて食事改善です。

今や、どんなサイトや本を読んでも

「栄養はサプリで十分!何も食べるな!」
「食べないで運動すれば痩せる!」

とか言ってるものはほぼないですからね。

ダイエットするならしっかり栄養を取ること。

これはもはや常識になりつつあります。
カロリーだけ減らせばいいってもんじゃないです。

ちなみにリバウンドはこの食事制限が関係してきます。
これに関しては、以下の記事で確認できます。

糖質制限や食事制限でのダイエットでリバウンドする理由を解説する
どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。 今日はリバウンドに悩むおデブさんたちにアドバイスをしようと思います。 もし自分が太ってる!って思うなら、ボディメイクの前にある程度脂肪を落としてからボディメイクすることをおすすめ...

ダイエットが成功しないマインド②:短期間で痩せようとする

こーれヤバいですよ。

今までも思ってましたが、トレーナー始めてより思いました。
短期間で痩せようとする人はマジで「まずいなこれ・・・」って思います。

気持ちはわかります。
僕も筋トレ始めてから「全然身体変わんねーじゃん・・・」って思ってましたし。

ウェイくん
ウェイくん

まぁ結果が出るのは早いに越したことはないよね。

たすく
たすく

めちゃくちゃ勉強したら結果出るようになったけどね!

あなたのその身体は今までの生活でできたものです。
長年の生活でできたものを、なんで短期間で変えようとするのか・・・。

短期間で痩せようとすると、マジで厳しい食事制限が必須になります。

筋トレや有酸素運動云々よりも、食事です。

そうすると、体内にかかる負担はえげつないです。

いくらダイエットすると健康になると言っても、その「痩せ方」もめちゃくちゃ大事ですからね。

長生きしたいのであれば、短期間マインドはなる早で捨てましょう。

ダイエットが成功しないマインド③:体重ばかりを気にする

これも多いです。
難しいですが、できればやめることをおすすめします。

これいつも思うんですけど、体重なんか公表しない限り知られることなんかなくないですか?

初対面で「初めまして!体重何キロ?」とか聞いてくる人もいないですよね?
もしそんな人いたら関わらない方がいいです。笑

体重よりも気にするべきは、見た目の変化です。

確かに数値に変化が出ると、結果としてはわかりやすいですし、それがそのままモチベーションにも繋がります。
でも、必ずしもその数値が良ければ健康的かと言われるとそうでもないですからね。

体重が50キロだろうと60キロだろうと、見た目がよけりゃそれでいいんですよ。
脂肪が多くて筋肉量が少ない50キロと、脂肪が少なくて筋肉量が多い50キロだと、同じ体重でも見た目の差は天と地ほどあります。

どうしても数字で結果を出したいのであれば、体重じゃなくて筋肉量と体脂肪率を気にしましょう。

単純に脂肪が多い身体はだらしないです。
脂肪が多い人は男女問わずは魅力的には見えません。(人の好みにもよりますが。)

数値を気にするのであれば、筋肉量と体脂肪率の2つを意識してほしいですね。

体重にはほんとに大きな意味はないんで。

自分が何を食べているのかわからない状態のダイエットは危険

これは虫とかゲテモノとか得体のしれないものを食べてるとかそういうことじゃないです。

今、自分が食べてるものにはどんな栄養があって、どのくらいのカロリーがあるのか

ということをわかってないとダイエットは成功しません。

例えば定食屋に入ってサバの味噌煮定食を頼んだとします。
内容はご飯、サバの味噌煮、味噌汁、サラダだとイメージしてください。

こういったときに、

「少しタンパク質が足りないから納豆か卵を追加しよう」
「ビタミン、ミネラルが足りないからひじきを追加しよう」

って感じで、栄養バランスを自分で整えることができます。

このレベルまできたらダイエットで失敗するなんてありえません。
マリオでいうスター状態です。

あと、食事はできれば定食か自炊が理想ですね。
丼ものやパスタ、ラーメンとかだと特定の栄養(主に糖質)に偏りすぎます。

定食とか自炊であれば、さっきの例みたいに自分で栄養バランスを整えることができるので非常にダイエット向きです。

ま、もちろん運動するかしないかとか、朝早い仕事なのか夜遅い仕事なのかとか、生活スタイルによって変わってきます。
どうしても自炊ができない人もいるでしょう。

どう頑張ってもコンビニ食が多くなっちゃう場合でも、ラベルを見て栄養素を確認すれば、理想に近い食生活は実現可能です。

自分がどういうライフスタイルで、どういう体型になりたくて、そのためにはどんな栄養素が足りてないのか。

まずはそういった自己分析も超重要になってきます。
めんどくさいかもしれませんが、そのくらいダイエットって大変なんですよ。
闇雲にやって成功するもんじゃありません。

自己分析については以下の本がおすすめです。
超超超勉強になりますよ。

「10キロやせて永久キープするダイエット」を読んだ感想とレビュー
どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。 僕は勉強のために色んな本を読んでるんですが、今回はこんな本を読みました。 10キロやせて永久キープするダイエット posted with ヨメレバ 山崎潤...

ダイエットを成功させたいならまずはマインドを変えること

とまぁ、これまでダイエットが成功しない原因をつらつらと語ってきましたが、とにかく言いたいことはこれです。

ダイエットを成功させたいならまずはマインドを変えること。

食事制限、有酸素運動、体重気にし過ぎ問題の3つの失敗するマインドをやめて、栄養とか人間の身体についてしっかり勉強することをおすすめします。

ダイエットに近道はありません。

圧倒的な知識と継続が必要です。

思った以上に大変ですよ、自分の身体を変えるのって。

でも、頑張って頑張って頑張り抜いたその先には、楽しい世界が待ってます。
自分が想像もしてなかった、充実した人生が待ってます。

長い人生のたった少しの時間です。

ちょっと頑張ってみてもバチは当たらないと思いますよ!

ダイエットをイベントにすると成功しない

あともうひとつ、大事なマインドがあって、ダイエットをイベントにしないことも超重要なマインドです。

みんな、ダイエットを始めるきっかけはこれから待ってるイベントだと思うんですよね。

「友人の結婚式がある」
「あと2ヶ月で夏だから痩せなきゃ」
「来週合コンがあるから少しでも痩せよう」

などなど、色々あると思います。

そうすると、どうしても短い期間で結果を求めるようになります。
さっきも言いましたが、ダイエットは想像以上に大変で、想像以上に時間がかかります。

2ヶ月で痩せるぞ!ってことはつまり、ダイエット自体がイベントと化しちゃってるんですよね。

そもそも2ヶ月で痩せることがすでに危険なのに、たとえ2ヶ月で痩せれたとしても、イベントが終わった時点で食生活が元に戻る人がほとんどです。
当たり前ですよね、そのイベントのためにダイエットしてたんですもん。
イベントが終わったら、「終わったしもういいや」ってなるのは至極当然のことかと。

ダイエットは食事改善をすることが何よりも重要です。
その改善した食生活を、継続どころか習慣化することが何よりも大切です。

ダイエット自体をイベントにしてたら、どう頑張っても習慣化はしません。

ダイエットを始めるなら、決してイベントにせず、改善した食生活を習慣化できるくらいまで続けてください。

ダイエットの本当の成功は、そこにあるかなと僕は思ってます。

ダイエットは生き方そのもの

最後に知っておいてほしいことがひとつ。

あなたはダイエットの本当の意味って知ってますか?
街でアンケートとかとってみても、99%は「痩せること」って答えると思います。

ダイエットの語源は、ギリシア語の”diaita(ディアイタ)”って言葉です。
意味は生活様式生活療法生き方って意味があります。

で、ダイエットはこのdiaitaから派生した和製英語です。

つまり、ダイエットに痩せるという意味ってないんですよ。

食事を改善して、今よりも体の状態を良くしようねって意味です。

太ってるのであれば、食生活を改善して痩せることがダイエットです。
ガリガリであれば、食生活を改善して太ることもダイエットです。

食生活を改善して、今よりも体を良い状態にする。

このマインドをしっかり持っておいてほしいなと思います。

まとめ

長々と語りましたが、言いたいことは至ってシンプルです。

この記事のまとめ

✔️食事制限、短期間痩せ、体重を気にしすぎることはダメマインド
✔️ガチで痩せたいならしっかり勉強しよう
✔️ダイエットをイベントにしない

こんな感じです。

ダイエットやボディメイクはマインドが命です。

マインドが成功へ導いてくれます。

勉強して、食事改善して、筋トレして、継続して、さらには習慣化して・・・
時間もかかるし、シンドイし、正直かなり大変だと思いますが、ダイエットに成功した体験はあなたの一生の財産になります。

それだけじゃなくて、自分の理想の体を手に入れれば、それは理想の人生を手に入れたも同然です。
きっと、別世界が待ってますよ。
マジで180度変わります。

長い人生のたった一年や二年です。

焦らず、ゆっくり成長していきましょう。

それでは!

コメント

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