【たった2つだけ】ボディメイクのモチベーションを維持するコツ

どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。

モブくんモブくん

ボディメイクのために筋トレしてるんだけど、どうもめんどくさくて続かないんだよなぁ。「ボディメイクするぞ!」って決意しても、一週間後にはやめちゃってるし、みんなどうやってモチベーション維持してんだろ?

こういう悩み、めちゃくちゃ多いです。
現にあなたも、ボディメイクのモチベーション維持が難しくて、この記事を見てるんだと思います。

ボディメイクにおいてモチベーションってけっこう大事で、みんなモチベーションが維持できずに挫折しちゃうんですよね。

確かに、ボディメイクを成功させるには、誘惑という壁がめちゃあります。
筋トレの継続だったり、食事管理やカロリー管理だったり、時には友人からの誘いも断らなきゃいけない時もあります。
で、誘惑に負けて筋トレしないでYouTube見ちゃったり、ケーキ食べちゃったり、飲み会に参加しちゃったりします。

気持ちは超わかりますよ。
YouTube面白いですし、ケーキ美味しいですし、友人との飲み会も超楽しいです。

結局、その誘惑に負けて「あーおれってダメなやつだな・・・」ってなっちゃうんですよね。
それが挫折に繋がります。

でも、勘違いしないでほしいのは、「それはあなただけじゃない」ってことです。
人間は欲望に忠実な生き物なんで、モチベーションを最初から最後までマックス状態を維持するのはほぼ不可能です。

ところがどっこい、コツを掴めば自由自在にモチベーションを上げて、維持することはできるようになっちゃうんですよね、実は。

なので今回は、挫折しないようにするために、そのモチベーション維持のコツを伝授しようと思います。

ではいこう。

【大前提】モチベーションは突然湧いてくるものではない

まず大前提として、モチベーションは体の内から湧いて出てくるものではありません。
突然、「よし、頑張るぞ」なんてありえないわけです。

人間は自分の欲望に忠実な動物であり、怠惰な動物でもあります。

ボディメイクを決意したのはいいものの、どんどん楽な方向に流されていきます。
目の前の欲求を満たすために、YouTubeを見たりSNSを見たり、お菓子を食べたりしちゃうわけです。

そりゃそうですよね。
筋トレや食事管理みたいな非日常的でキツい行動をするより、食欲を満たしたり娯楽を求めちゃうのは人間として当たり前です。

パリピパリピ

じゃあどうすりゃええねん!

たすくたすく

まぁ、モチベーションが勝手に上がる仕組みを作るしかないよね。

そうなんです。
モチベーションは自分で管理ができるんですよ。
で、管理ができれば勝手にモチベーションが上がってくっていう、最強の状態になります。
スター状態です。

その管理のコツさえ知ってれば、モチベーションを維持するのは簡単です。

たった2つのモチベーション管理のコツ

じゃあ早速、モチベーション管理のコツをお話していきます。

モチベーション管理のコツはたった2つしかなくて、それが以下の2つです。

外部からの刺激

☑️外部からの刺激を入れる
☑️成功体験を量産する

この2つですね。
この2つのコツがあれば、あなたは自由自在にモチベーションを管理できますよ。

モチベーションを維持するコツ①外部からの刺激を入れる

まず最初に「外部からの刺激」の話なんですけど、人は周りの人が頑張ってるのを見てモチベーションが上がります。

パリピパリピ

でも、おれの周りにボディメイクしてるやつなんかいねーぞ?

たすくたすく

そのためにSNSがあるんだよ。

そう、外部からの刺激を一番手っ取り早く手に入れるには、SNSが最強です。
Twitter、Facebook、Instagramなどなど、メインのSNSの他にもたくさんあると思います。

僕も、ボディメイクが全然継続できなかった時に、Twitterのアカウントをもう一つ作りました。
で、フォローする人を全員フィジーカーとか、コンテストに出場してる人、頑張ってボディメイクしてる人にしたんです。

フォローしてもらえればわかるんですけど、フィジーカーの人たちって、毎日自分の体の写真をTwitterにアップしてるんですよね。
ナルシストとかじゃなくて、自分の体の変化を毎日毎日記録してるんです。

「今日はこれを食べた」
「今日はこんな筋トレをした」

みたいな感じで、毎日毎日アウトプットしてます。

あと、ボディメイクしてる人もかなりいい刺激になります。

「これからジム行ってきます!」
「BCAA届いた!これでももっと筋トレ頑張ろう!」
「今日は友達と飲み会!お酒飲みたいけど、筋肉によくないから少量で我慢しよう・・・」

みたいな投稿をしてる人も多くいます。

そういうのを毎日見てると、自然と自分も頑張ろうって気持ちになるんですよね。

「みんなこんなにやってる。おれも頑張んなきゃ。」
「負けてられない」
「YouTube見てる場合じゃねぇ!」

こんな感じでやる気が出てくるんですよね。

で、そういった人たちを見つけるのは簡単で、ハッシュタグを使えばすぐに見つかります。
「#」←こういうやつですね。

「#筋トレ」とか「#ボディメイク」みたいなハッシュタグで検索すれば、ブワァーって検索結果が出てきます。
で、プロフィールとか、前のツイートとかを見て、ボディメイクのことを多く呟いてる人であればOKですね。

かなり良い刺激になりますよ。

でも、一つ例外があって、それは「自分に甘すぎる人」です。

たまに、「筋トレ頑張った自分にご褒美!」とか「たまには息抜きしないと!」ってつぶやいてる人もいます。
もちろん、それ自体は否定しませんが、あまりにそういったツイートが多い人もいます。
そういうツイートを見ると、逆に「あ、おれもいいかな・・・」ってモチベーション下がるんで、フォローするのはやめましょう。
マジで絡んでも良いことはひとつもないんで。

ちなみに、今回、僕はTwitterを例にお話しましたが(僕がTwitterをメインでやってたので)、別にTwitterじゃなくても全然いいです。
FacebookでもInstagramでも、mixiとかAmebaとかでもいいですよ。

とにかく、あなたがよく使うSNSでボディメイクを頑張ってる人と繋がりましょう。
絶対に良い影響をもたらしてくれますよ。

モチベーションを維持するコツ②成功体験を量産する

で、モチベーション維持のコツの二つ目が成功体験を量産することなんですけど、モチベーションが下がる理由は「結果が出ないから」です。

ぶっちゃけますが、ボディメイクは簡単なことじゃないです。
筋トレはキツいわ、食事管理はめんどくさいわ、プロテイン代はかかるわで、ぶっちゃけキツいです。

そしてダメ押しに、結果が出るのにかなり時間がかかります。
最低でも半年は覚悟しておいた方がいいですね。

パリピパリピ

でも、ライ●ップさんとかは二ヶ月で結果出してるぞ?

たすくたすく

成功者の影にはとてつもない数の挫折者もいるって噂だよ・・・

確かに、ライ●ップさんの実績はすごいですよ。
メソッドも超しっかりしてますし、実績も申し分ないです。
でも、その分かなりキツいですし、何より本人の覚悟がないと絶対に挫折すると思います。

超本気で体を変えたいって覚悟がないと、二ヶ月で体を変えるのは不可能です。
で、ボディメイクを頑張ると言いつつも、実際は本気で変わる覚悟ができてない人がほとんどです。
案の定、そういった人は覚悟もないのに二ヶ月で結果出すとか無茶を言い出します。

つまり何が言いたいかって言うと、本気で体を変える覚悟もないのに無理な目標立てると、結果出なくてモチベーション死ぬよってことです。

人の目標は長期間であればあるほど達成できなくなります。
人間は基本的に怠け者なので、時間があればあるほど、どんどん楽な方向に進みます。
そしたらいつの間にか取り返しのつかないところまできてたります。

なので、僕は1ヶ月ごとに目標を立てることをおすすめしてます。
それも簡単に達成できるやつです。

例えば、「これから絶対に週3でジムに行く!」って目標を立てるよりも、「今月は週に2回筋トレしよう。家で腕立て伏せだけでもいいから」って感じで、期限が短い&達成しやすい目標を立てることで、成功体験を作りやすくなります。

成功体験を作ることでそれが自信になりますし、来月も頑張ろうって気持ちになるんです。
それが徐々にレベルアップしてって、気づけば週2で普通にジム行ってたりします。
最終的にはジムに行くことが習慣化されて、筋トレしないと落ち着かないレベルにまでなります。

パリピパリピ

それはさすがに盛ったなー。笑

たすくたすく

大袈裟くらいがちょうどいいんだよ。笑

まぁ確かにちょっと盛りましたが(笑)、でも、筋トレを習慣化できればマジで強いですよ。
余裕でボディメイク&作った体を維持できます。

ま、とにかく目標を高くするなら、まずは低い目標を超えて成功体験をたくさん作ってからにしましょう。
そのほうが絶対挫折しないですし、自信にも繋がるから楽しいですよ。

もちろん、毎日目標を立ててもいいし、1週間ごとに目標を立てても問題ないです。

「今日はお菓子を我慢する」
「今週はジムに行く時間がないから家でスクワットだけでもする」
などなど。。。

なんでもいいんです。

自分が達成できそうなものならなんでも大丈夫です。
それをクリアしていくたびに、「着実にゴールに近づいてる」という自信が得られます。
と同時に、「おれ、頑張ってるやん!」って感じでモチベーションも上がります。

辞めずに継続してれば必ず結果がでるんで、変わった自分の体もモチベーションアップに繋がります。

小さな成功体験を積み上げて、自分の血肉にしましょう。
それを自信にして、モチベーションをブチあげて、サクッとボディメイク成功させちゃいましょう。

モチベーション維持のコツまとめ

最後に、今回の記事の内容を簡単にまとめて終わりたいと思います。

モチベーション維持のコツまとめ

☑️モチベーションは「外部刺激」と「成功体験」でコントロール可能
☑️SNSで頑張ってる人をフォローしよう
☑️簡単に達成できる目標を立てて、成功体験を量産しよう

こんな感じですね。

ま、ここまで語っておいてなんですが、最後はやっぱり自分との戦いだと思います。
今回、紹介したコツはあくまでもテクニックにすぎません。

ツールやテクニックを使って、いかに自分を鼓舞するか。
これが重要ですね。

ただ、それほどまでにモチベーションに困り、継続できなくて挫折する人が多いんです。
逆に言えば、継続さえできれば周りの男どもの魅力をごぼう抜きできるんですよ。

その先には、明るい未来が待ってます。

今回、紹介したテクニックを駆使して、少しでもモチベーション管理に役立ててもらえればと思います。
頑張りましょう!

それでは!