野菜ってぶっちゃけコスパ悪くね?ビタミンとミネラルならサプリっしょ。

どうも、たすく(@tasuku_highspec)です。

 

ダイエット=野菜と勘違いしてるおデブさんに悲報だよ。

 

多くのおデブさんは「ダイエットするぞ!」って決めてから野菜中心の生活はじめがち。

 

たすくたすく

野菜中心生活ダメなんか・・・

パリピパリピ

ダメじゃないんだけど、ちょっとズレてるよね。

そうなんです。

野菜を食生活に織り交ぜるのはいいんだけど、野菜中心にするのはちょっとズレてる。

 

その理由を語っていくよ。

野菜に栄養素はあんまりない

たすくたすく

え、まじ・・・?

パリピパリピ

野菜ってよりもサラダって言ったほうがいいかな。

ダイエット=野菜中心の生活って信じてるおデブさんは一食をサラダに置き換えたり、主食とか副菜を大量に減らす代わりに大量のサラダを食べたりするよね。

 

でもぶっちゃけ、必要な栄養素はあんまり摂れてないことが多い。

 

たすくたすく

マイガッッッ!!!

サラダって、レタスとかキャベツがほとんどじゃないですか?

それに細長く切ったニンジンとか玉ねぎとかピーマンがちょろっと入ってるだけ。

 

確かに野菜を食べればビタミン・ミネラルとか食物繊維が摂取できるかもしれないけど、それぞれの野菜に含まれてる栄養素は全然違うし、全部のビタミン・ミネラルを摂取しようと思ったらなかなか大変なのが正直なところ。

 

レタス中心じゃなくて、他の野菜がたっぷりと入ってるサラダならまだマシかもしれないけど、野菜って正直高いし、カット野菜も安全性は証明されてるけど加工されてる&レタスとかキャベツでカサ増しされてる。

そもそも野菜嫌いなおデブさんもいるよね。

 

野菜を食べようとする心掛けはいいんだけど、実はあんまり栄養摂れてないし、他の栄養素(主に三大栄養素)をおざなりにして結局栄養不足になる可能性は高い。

 

パリピパリピ

ダイエット=野菜っつー安易な考えはやめてな!

ドレッシングが何よりもやばい

野菜があんまり栄養摂れてなくて、カサ増しして他の栄養素も摂れなくて栄養不足になりやすいってのは伝わったと思う。

 

言い訳しておくと、野菜を食べること自体はすごくいいことだよ。

 

それ自体は否定しないし、必要な栄養素を摂れるんだったら野菜中心の生活でも全然問題ない。

 

おれが野菜否定派なのは野菜にかけるドレッシングがやばいから。

 

パリピパリピ

そもそもおれ、野菜嫌いだしね!

市販で売ってるドレッシングは油がメインだから脂質がめちゃくちゃ多い。

モノによっては砂糖とかも使われてて糖質が多いのもある。

 

それに使われてる油は決していいものじゃないし、添加物もたっぷり。

 

正直、かけるメリットが見当たらない。

 

たすくたすく

でもドレッシングかけないと不味い・・・

パリピパリピ

なら自分で作るしかないっしょ

ま、そうなりますよね。

 

市販のものがダメなら、自分で作るしかない。

 

「ドレッシング 作り方」とかでググってみてください。

きっとクッ○パッドなんかでたくさん紹介されてるから。

 

たすくたすく

野菜たくさん買ってドレッシングの材料も買ってたらコストやばいね。

パリピパリピ

野菜切る手間もあるから、正直いいことないな。

ビタミン・ミネラルはサプリで摂ろう

この記事の本題はこれですよ。

 

野菜食っても栄養不足になる可能性高いし、市販のドレッシングはかけるメリットなし。

どうしても野菜食べたいなら色んな種類の野菜を買ってドレッシングを自作してたくさん食べるしかない。

 

でもそれだと正直めんどくさいし、コストもめちゃくちゃかかる。

 

じゃあどうするのか?

 

ビタミン・ミネラルならサプリで摂るのが一番手っ取り早い

 

パリピパリピ

この記事はこれが言いたくて書いたようなもん。

サプリ飲んどけば、基本的にビタミンとミネラル不足は解消されると思うよ。

 

飲むだけなんで野菜とかを切る手間もないし、ひっじょーにラクに栄養摂取できる。

正直、飲まない手はないと思います。

 

おすすめのサプリ紹介しとくね~。

アスリート向けって書いてあるけど、普通の人が飲んでも問題ない。

 

筋トレしてる人は特におすすめだよ。

 

パフォーマンスめっちゃ上がるはず。

 

海外のサプリはちょっと怖い・・・

って人は日本のサプリでも全然OK。

 

日本のサプリだったらやっぱり大手のサプリが安定かな。

 

個人的におすすめはこの2つ。

あと、サプリを飲んで過剰症を心配する人がいるけど、基本的にそれは考えなくて大丈夫。

 

特に日本のメーカーはちゃんと考えてあって、ちょっと足りないかな?ぐらいで作ってます。

 

日本のサプリを飲むときはパッケージに記載されてる一日目安量の倍くらい飲む人もいるくらい。

 

たすくたすく

ちょっと多めに飲んでも問題ないってよ~。

 

実際おれも倍くらい飲んでました。

それでやっと効果あったかな?ってくらいです。まじで。

 

サプリを飲むタイミング

勘違いはしないでほしいんだけど、サプリは薬じゃない。

 

サプリ飲んどきゃ安心!ってわけじゃないからね。

 

サプリはあくまでも栄養補助食品。

足りない栄養を補うものです。

 

日々の飯で栄養足りてる!って人は飲む必要ないよ。

 

パリピパリピ

それこそ過剰症になっちまうよ!

で、本題の飲むタイミングなんだけど、基本的には飯と一緒に飲んでね。

 

ビタミンB群をはじめ、ビタミンは水溶性のものが多い。

※水溶性は読んで字のごとく水に溶ける栄養素。

 

でも、中には脂溶性のビタミンもある(ビタミンAとかEとか)。

これは脂に溶けるビタミン。

 

つまり、脂質と一緒に摂らないとアカンってこと。

 

パリピパリピ

ぜってー飯と一緒に飲んでくれよな!

たすくたすく

キャラぶれすぎだろ・・・

あと、サプリはイッキに摂るんじゃなくて、こまめに摂ったほうがいい。

 

さっき言った水溶性のビタミンは、過剰な分はおしっこと一緒に体外に出ちゃう。

 

つまりイッキに飲んでも吸収できる分しか吸収できない。

 

イッキに飲むのはサプリの無駄遣いだから避けような!

 

一応おすすめ野菜紹介しとくね

さて、ここまでサプリの魅力を熱く語ってきたわけだけど、とは言っても野菜に意味がないわけじゃない。

そこでおまけって感じで、栄養豊富な優秀野菜たちを紹介するよ。

 

たすくたすく

散々ディスってたくせに。

パリピパリピ

だって野菜嫌いだし(´・ω・`)

こいつらは日々の飯に積極的に取り入れるとより栄養不足の心配がなくなる。

・ブロッコリー

・ブロッコリースプラウト

・アボカド

・トマト

・オクラ

簡単に説明してくよ~。

ブロッコリー

お弁当によく入ってるこいつ。

 

パリピの高校時代のお弁当には毎日こいつが入ってました。

 

パリピパリピ

ありがとうマミー。

ブロッコリーにはビタミンA、B、C、Eや葉酸と、めっちゃビタミンある。

 

特にビタミンCはビタミンC代表レモンより多い。

 

カリウム、カルシウム、鉄分とかのミネラルも豊富。

 

食物繊維とかも多くて、抗酸化力、代謝アップ、美肌効果とかもうぶっちゃけ最強の野菜。

 

とりあえずブロッコリー食っときゃいい感ある。

ブロッコリースプラウト

こいつはブロッコリーの種から発芽した若い芽のこと。

 

スーパーなんかでも普通に売ってるよ。

 

てかそもそも最強野菜ブロッコリーのスプラウトなんだから栄養あるに決まってんじゃん。

 

ブロッコリーの栄養素はもちろん、こいつはスルフォラファンって成分がエグい。

最強野菜ブロッコリーの7~20倍らしい。

 

たすくたすく

だいぶガバガバだな・・・

パリピパリピ

シャラップ!!!

ちなみにスルフォラファンは抗酸化作用、ピロリ菌の除去、体内の有害物質排出とかやべー効果があるよ。

 

でもスプラウトには欠点がある。

 

不味い。

 

抗酸化作用ならブロッコリーにもあるし、やっぱりブロッコリーis最強。

アボカド

こいつは一応野菜じゃなくてフルーツの類らしい。

 

パリピパリピ

おれは認めんぞ・・・

たすくたすく

まぁ甘くないし野菜でいいっしょ。

こいつは森のバターって言われるほど栄養豊富。

 

ビタミンAやらEやらコエンザイムQ10とかグルタチオンとかなんかもうわけわからんぐらい栄養たっぷり。

 

パリピパリピ

気になるならググってね!

たすくたすく

書くのめんどくさいだけだろ。

トマト

おれはこいつが嫌いだ。

 

しかしこいつの栄養は認めざるを得ない・・・

 

トマトの栄養の代表格と言えばリコピン。

リコピンは生活習慣病予防とか老化抑制に効くってよ。

 

パリピパリピ

フーン・・(゜σ ゜) ホジホジ

たすくたすく

嫌いだからって興味なさすぎだろ(笑)

 

他にもビタミンC、ビタミンE、カリウムとか食物繊維も豊富でとにかく栄養あるってよ。

オクラ

ネバネバ野郎。

 

このネバネバが便秘防いだり大腸ガン予防になったり体にいい。

 

あとはβカロテンとかカリウム、カルシウムも豊富。

 

ビタミン、ミネラル豊富で使い勝手もいいし、優秀だね。

 

あとは特になし。

 

この記事のまとめ

最後に、この記事のまとめだよ。

・野菜で必要栄養素を摂取するのは難しい

・野菜でカサ増しして栄養不足になるのは避けたい

・市販のドレッシングはかけるメリットなし

・野菜切ってドレッシング自作したらコストも手間もかかる

・ビタミン・ミネラルはサプリで摂取すべし

以上!じゃ!